糖尿病

想让血糖平稳,要做好这 5 件事

作者:伊文 来源:陕中大附院 日期:2017-11-17
导读

         流行病学调查显示,我国的糖尿病朋友,血糖普遍控制的不好。按照标准,糖尿病患者的相关指标应该控制在: 空腹血糖 4.4~7.0 mmol/L 非空腹血糖 10 mmol/L 糖化血红蛋白 7.0% 然而,在接受治疗的糖尿病患者中,仅有 49.2% 的患者达标。 不少糖友都认为,降糖是控制糖尿病唯一要做的事。其实,预防和治疗糖尿病,是以健康生活方式为基础,控制血糖、血压、血脂的一场全方位战斗。

关键字:  血糖 

        流行病学调查显示,我国的糖尿病朋友,血糖普遍控制的不好。按照标准,糖尿病患者的相关指标应该控制在:

        空腹血糖 4.4~7.0 mmol/L

        非空腹血糖 < 10 mmol/L

        糖化血红蛋白 < 7.0%

        然而,在接受治疗的糖尿病患者中,仅有 49.2% 的患者达标。

        不少糖友都认为,降糖是控制糖尿病唯一要做的事。其实,预防和治疗糖尿病,是以健康生活方式为基础,控制血糖、血压、血脂的一场全方位战斗。

        除了吃降糖药,做好下面这 5 件事,也能降血糖。

        1.睡好觉

        对,睡一个好觉,就这么简单,惊喜吗?有不少调查研究证实:睡眠质量与血糖控制有关。每天 7~9 小时高质量的睡眠,有助于控制血糖。

        有失眠等情况的人,血糖水平常不能稳定在合适的范围内。

        如果糖友出现夜间打鼾时憋气、憋醒或白天严重嗜睡的情况,建议去医院做一次「睡眠监测」,看看是不是有「睡眠呼吸暂停低通气综合征」。每天能睡够、睡饱、睡的香,有利于病情控制。

        2.控血压

        糖友们不妨量量血压。建议把血压控制在 140 / 90 mmHg 以下。

        这样可以有效保护血管,减少高血压、高血糖对血管的联合损伤,大大降低糖尿病并发症的几率,降低心脑血管疾病的发病率和死亡率,也能保护肾脏和眼睛。

        糖尿病同时伴有高血压的朋友,除了在医生的指导下合理用药,还要养成良好的生活习惯。

        最需要强调的就是少吃盐。推荐每天食用盐的摄入量低于 6 克,甚至更少。并多吃新鲜蔬菜、低脂奶制品等富含钾的食物。

        3.降血脂

        高血压、高血脂常常与高血糖相伴而来。控制血脂达标可以有效降低降低心脑血管疾病的发病率和死亡率。怎样才算达标?

        对照一下:

        甘油三酯应低于 1.7 mmol/L

        一般糖友低密度脂蛋白应低于 2.6 mmol/L

        合并冠心病的糖友低密度脂蛋白应低于 1.8 mmol/L

        在合理用药和控制血糖的前提下,用「优质」的碳水化合物和脂肪替代「劣质」的是控制血脂的关键。

        即用杂粮饭、薯类作为主食,少吃精制的白米细面,尽量不吃饼干、面包、点心等加工食品。吃适量坚果及低脂奶制品,用植物油替代荤油,不吃油炸食品、肥肉、奶油等。

        4.不抽烟

        吸烟与糖尿病大血管、微血管并发症的发生发展息息相关,只要抽烟,就会伤心、伤肾、伤眼、伤血管。

        大量研究明确证实:戒烟有助于改善 2 型糖尿病患者的血糖和血脂,减轻胰岛素抵抗,还有助于控制血压和保护肾脏。吸烟,有万害无一利,为什么不戒掉?

        5.减体重

        把体质指数控制在 24 kg/m2 以下。用体重(公斤)除以身高(米)的平方,算算自己的体质指数是多少。肥胖的糖友应通过合理运动和健康饮食控制体质指数达到目标。

        一般来说,糖友每周应至少进行 150 分钟以上中等强度的有氧运动。

        运动时微微出汗和喘息,但不影响说话就是所谓中等强度的运动。

        此外,每周还应安排 2~3 次对抗性训练,例如深蹲、俯卧撑、举哑铃等。

        对于 1 亿多已经确诊的糖友来说,在改善生活方式的基础上,在医生的指导下积极控制血糖、血压、血脂、体重达到目标,是治疗的重中之重。

        对于近 4 亿糖尿病高危人群来说,坚持健康的生活方式可以降低 40~70% 患糖尿病的风险。

分享:

评论

我要跟帖
发表
回复 小鸭梨
发表

copyright©医学论坛网 版权所有,未经许可不得复制、转载或镜像 京ICP证120392号 京公网安备11010502031486号

京卫网审[2013]第0193号

互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2012-0005

//站内统计 //百度统计 //站长统计
*我要反馈: 姓    名: 邮    箱: