糖尿病

这八种低糖水果是糖尿病患者的最佳选择!

作者:伊文 来源: Medicalxpress 日期:2017-11-20
导读

         【八种低糖水果】所有的水果都含有糖,尽管一些品种的含量比其他品种高。希望控制糖分摄入量的人通常会放弃或减少碳酸饮料,巧克力或糖果的消费量,但可能不会考虑水果。 当然,水果是一种健康的方式来替代甜食并为饮食添加营养,但一些水果,如香蕉和芒果,比其他许多水果含有更多的糖。 八种低糖水果 低糖水果仍然可以提供人所需的纤维,维生素和矿物质。 低糖水果包括: 1.草莓 草莓和许多其他浆果一样,纤维含量高,

关键字:  糖尿病 

        【八种低糖水果】所有的水果都含有糖,尽管一些品种的含量比其他品种高。希望控制糖分摄入量的人通常会放弃或减少碳酸饮料,巧克力或糖果的消费量,但可能不会考虑水果。

        当然,水果是一种健康的方式来替代甜食并为饮食添加营养,但一些水果,如香蕉和芒果,比其他许多水果含有更多的糖。

        八种低糖水果

        低糖水果仍然可以提供人所需的纤维,维生素和矿物质。

        低糖水果包括:

        1.草莓

        草莓和许多其他浆果一样,纤维含量高,含糖量很低。

        八个中型草莓中只有8克(g)糖。它们也是维生素C的良好来源

        2.桃子

        虽然它们口感甜美,但中等大小的桃子只含有13克糖。

        3.黑莓

        有些水果的糖含量比别的高,许多浆果含有很少的糖。

        像草莓一样,这些浆果每100克含有4-5克糖,5.3克纤维和1.39克蛋白质。

        它们也是抗氧化剂的良好来源。

        有趣的是,蓝莓含有黑莓糖的两倍左右。

        4.柠檬和酸橙

        没有多少人会拿起柠檬作为零食吃。但是,每个水果中含有不超过2克的糖,维生素C含量很高,这对人们的饮食来说是一个很好的补充。

        人们可以把柠檬或酸橙挤入波光粼粼的水中,以取代其他含糖的碳酸饮料,或者甚至用沙拉挤压柠檬汁,而不是使用沙拉酱。

        5.蜜瓜

        一种流行的夏季小吃,一片蜜瓜含有约11克可消化的糖。

        蜜瓜还含有钾,维生素C和铁。

        6.橘子

        中等大小的橙子含有约14克可消化的糖,也是维生素C的极好来源。

        从超市购买的橙汁和所有其他果汁可能含有添加的糖。如果一个人想限制他们的糖分摄入量,通常吃水果本身就好,而不是喝果汁。

        7.葡萄柚

        这种低糖水果是最喜欢的早餐食品。

        半个中等大小的柚子含有约11克的糖。如果一个人发现柚子太苦,他们可能希望细细的蜂蜜或撒上甜叶菊。

        8.鳄梨

        鳄梨几乎是无糖的。它们也是健康脂肪和纤维的良好来源。

        低糖水果纳入你的饮食

        水果可以纳入每顿饭。

        无论其含糖量如何,水果应该是平衡和健康饮食计划的一部分。

        增加人的每日摄入量的好处包括:

        减肥或保持健康的体重

        获得必需的维生素,矿物质和纤维

        降低癌症和其他疾病的风险

        事实上,美国癌症协会建议每人每天消耗大约2?杯水果和蔬菜。

        一个人每餐都可以将低糖水果加入饮食中:

        早餐

        通常吃麦片的人一定要选择没有加糖的麦片。尝试在上面添加切片浆果或桃子。另外,吃一些浆果与低脂酸奶也是健康的选择。

        而不是喝含糖量高的果汁,将半个柠檬汁或柠檬汁倒入苏打水中可能是一个令人耳目一新的选择。

        午饭和晚饭

        即使是美味的沙拉也可以包含低糖水果成分。尝试使用柠檬或酸橙汁作为敷料,或在上面切一片鳄梨。

        整个水果是加工甜点的绝佳替代品。低糖水果可以与普通酸奶一起食用,或者根据需要加入少量的蜂蜜制成水果沙拉。

        小吃

        低糖水果可以是一个伟大的小吃替代品。 一个人可以通过预先将较大的水果(如甜瓜)预先切割成一口大小的碎片并将它们保存在冰箱中,从而更容易地在水果上吃零食。

        概况

        大多数人可以增加更多的水果,即使他们正在减少糖的摄入量。 一个人可以通过以下方式使选择健康水果更容易:

        每天至少要吃2?杯水果或蔬菜

        提前准备低糖水果作为零食,以避免抓住加工的替代品

        吃完整的水果而不是喝果汁

        糖尿病患者可能希望与医生或注册营养师谈论他们应该吃的水果的数量。

        所有的水果都含有糖,但是它们也含有健康的营养物质,纤维和矿物质,使它们成为含有加工糖的小吃的更好选择。

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