糖尿病

控制2型糖尿病的6种方法,做到可使你血糖恢复正常

作者:伊文 来源: webmd 日期:2017-11-20
导读

         去年,在一次体检中,劳伦克里姆(Lauren Crim),得到了一个她没有预料到的诊断:2型糖尿病。她之前没有任何症状,所以这个消息让她大吃一惊。 我很伤心,她说。我的祖母患有糖尿病,我看到她经历了重大的健康问题。 在寻求所爱之人的支持,并流下几滴眼泪之后,Crim开始工作。在她的医疗团队的帮助下,她改变了自己的饮食习惯,开始锻炼。现在,一年后,她的体重减轻了22磅,血糖正常。 她说:我对那些面

关键字:  2型糖尿病 

        去年,在一次体检中,劳伦·克里姆(Lauren Crim),得到了一个她没有预料到的诊断:2型糖尿病。她之前没有任何症状,所以这个消息让她大吃一惊。

        “我很伤心,”她说。“我的祖母患有糖尿病,我看到她经历了重大的健康问题。”

        在寻求所爱之人的支持,并流下几滴眼泪之后,Crim开始工作。在她的医疗团队的帮助下,她改变了自己的饮食习惯,开始锻炼。现在,一年后,她的体重减轻了22磅,血糖正常。

        她说:“我对那些面临2型糖尿病的人的建议是坚持一个计划,保持积极的心态,把健康放在第一位。”

        糖尿病诊断可能会让人觉得难以承受,但生活得很好并不一定是这样。如果你已经准备好控制你的血糖水平并走上健康的道路,以下是如何开始的方法。

        1.首先建立一个支持团队

        “这需要一个团队来管理糖尿病,”全国糖尿病教育项目的主席Linda Siminerio说。

        与你的医生或护士一起,你可以得到帮助:

        糖尿病教育工作者

        营养师或营养学家

        药剂师

        内分泌学家

        足病医师

        牙医

        心理学家或治疗师

        他们的服务经常被保险覆盖。

        2.参与

        拥有一个医疗团队是关键,但你是其中最重要的成员。“我们希望你能被告知和授权,”Siminerio说。

        在你的护理中发挥积极的作用。问问题。了解你的药物的作用以及如何正确服用它们。练习你的医生建议的其他健康习惯。知道你的A1c水平是什么,它们是什么意思。

        3.减肥

        “超重是糖尿病流行的主要原因之一,”杜兰大学医学与药理学教授Vivian Fonseca说。

        脂肪可以附着在肌肉和重要器官上,比如肝脏和胰腺,这会导致严重的并发症。

        好消息是:在看到积极的结果之前,你不必达到一定的目标体重。

        “任何减肥都是有益的,”Fonseca说。“这并不意味着你在减掉几盎司后就应该停止,但要知道即使你减掉了一点点体重,它也在帮助你的身体。”它改变了很多变化。

        把中间多余的赘肉去掉是非常重要的。这就是为什么Siminerio建议你看你的腰。

        她说:“那些拥有经典‘苹果型身材’的人——通常是40多岁和50多岁的男性——患心血管疾病的风险更高。”

        保持你的目标对长期的改变是现实的。“每周减掉一磅是可行的,”Fonseca说。

        4.锻炼

        为了减肥,你应该试着每周锻炼三次,每次30 - 60分钟。但运动身体的好处远远不止这些。

        定期锻炼可以:

        降低你的血糖。

        提高你的心脏健康。

        降低你的血压。

        帮助胰岛素在体内更好地发挥作用。

        如果你发现你喜欢的活动,你就更有可能坚持下去。

        “锻炼不应该被认为是一种惩罚,”Fonseca说。“如果你想去游泳,去游泳吧。”如果你想去跳舞,去跳舞吧。这也是锻炼,。”

        你也可以找一个伙伴来帮助你坚持下去。惠特尼·比肖夫(Whitney Bischoff)是一名注册护士,她在塞圭(Seguin),在48岁时被诊断为2型糖尿病。现年61岁的比肖夫说,她的疾病改变了她和丈夫共度时光的方式。

        她说:“在我确诊后不久,我们就有了一个积极的假期,这开始了我们更加积极的生活方式。”“这是一个忙,真的。因为糖尿病,我们更好地治疗我们的身体。我们可以通过这些建议改变我们的生活方式,而不会错过生活。

        5.关注食品

        如果改变你的饮食看起来令人畏惧,记住:你的目标是达到一个健康的平衡,而不是达到“完美”。

        “一般来说,你需要避免浓缩糖,”Siminerio说。“我不是说不要在你孙子生日那天吃蛋糕——只是别把蛋糕上的玫瑰都吃了。”

        专注于通过植物性食物如水果、蔬菜和全谷物获得大量纤维。记录你的碳水化合物,这样你就不会太过火,远离含糖饮料。

        避免反式脂肪。相反,储备蛋白质——每顿餐中多达25%的食物应该是蛋白质,比如鱼、鸡肉、奶制品或蔬菜。

        “蔬菜真的能让我感觉更好,”克里姆说。“和坚果都是伟大的。有水果在手,如果你选择吃甜食,小心谨慎,但不要剥夺自己,这样你就会放纵自己。

        Fonseca说,你家里的人越多,你的饮食计划就越好。

        他说:“人们经常试图孤立地节食,这很难做到。”“你不能从你的配偶和你的孩子那里得到不同的饮食。”每个人都要一起做。”

        Siminerio说,你能做的最好的事情就是投资营养师。

        她说:“药物在每个人身上都有不同的效果,这影响到你应该吃什么。”“营养师有你的医疗计划。这不是一个现成的食谱。

        6.降低你的压力

        它使你的肌肉准备好战斗或逃离危险。当你的胰岛素不正常的时候,这个过程会让你的血液充满葡萄糖(糖)。

        Fonseca说:“压力会推高血糖,增加血压,增加患心脏病的几率。”

        如果吸烟是缓解压力的方法,那么是时候戒烟了。“随着肺部的影响,吸烟会缩小你的血管,”Siminerio说。“因此,如果你吸烟,有高血压和高脂质水平,那就像你的身体里有一颗定时炸弹,如果你患有糖尿病。”

        以下是一些缓解压力的健康方法:

        做呼吸练习。

        紧张你的肌肉,然后释放它们。

        散步或慢跑。

        拉伸。

        开始一个新的爱好。

        用积极的想法取代消极的想法。

        “我的建议吗?你是否有收获,”丰塞卡说。“这是一种生活方式的改变,所以一定要让它成为你喜欢的生活。”

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